مواد کلم بروکلی که 10 دقیقه در ابجوش نیم سفت شده هویج بلانچ شده یعنی هویج را 10 دقیقه در اب جوش بزارین و بعد بریزید دراب سرد و بعد رنده ش کن - Delicious and easy diet salad for after the club a