تمرینات به ترتیب1 کشش چهار انگلیسی دینامیک2 چرخش داخلی-خارجی ران 9090 دینامیک3 کشش چهارسر زانو زده دینامیکحتما روی دنبال کردن کلیک کن توی پی - Bag pull movement that should do