به ازای 1 کیلو بلغور گندم?گوشت قرمز (انتخاب خودتون، گوساله یا گوسفندی) 300 گرم?سینه مرغ 150 گرم (البته متونید از سینه بوقلمون هم استفاده ک - teach a delicious and nutritious mild