تو این ویدیو می تونی 9 حرکت ساده با استفاده از نرده رو یاد بگیری این حرکات هم قدرت و انعطافتو بالا میبرن و هم به تقویت عضلات کمک میکنن یادگی - mobile trick teaching 9 simple movements with a fe