پهلو سیم کش پیچشی از پایین حرکتی عالی برای عضلات شکم و پهلو می باشد دستان خود را ثابت بگیرد و سعی کنید بیشتر با عضلات شکم و پهلوی خود حرکت ر - side torsion wire from the bottom