حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده دامنه نیمه پایین متناوب یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات جلو بازو (بازو) است این تم - training arm forward movement with dumbbell standing amplitude half down alternate