پهلو ایستاده با دمبلآناتومی بدن ( عضلات شکم )آناتومی بدن ( عضلات شکم )عضله اصلی درگیر در این تمرین شکمنوع تمرین قدرتیوسایل مورد نیاز دمبل - Training movement sideways standing