حرکت پلانک حرکت بسیار عالی برای از بین بردن چربی های شکمی می باشد بهتر است آیت تمرین پس از حرکت شکم پله کوهنوردی انجام گیرد نحوه حرکت 3 ست 1 - Plank movement for a smooth abdomen and without fat for all people and different ages